[...] (głównie brzuch) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik. Wolno nabieram masę i wolno ją gubię. Tłuszcz głównie na brzuchu. 13. STAN ZDROWIA: 10/10 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie łysieję 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
A faktycznie przyczyna może być zbicie za Nisko prolki. Niska prolka podniosła progesteron i stąd gino według Ciebie? Pytanie czy już po wywaleniu dalej leciała/ leci Deka? Biorac pod uwage, ze prolaktyna zbita bardzo to Myślisz ze zejście z Deki całkiem moze bardziej pomóc czy zaszkodzić? Ja ci opisze mój przypadek ale wiedz ze kazdy jest inny [...]
[...] trzeba opanować i to jest całkiem naturalne. Wszystkiego trzeba się nauczyć i podobnie jest z ćwiczeniami siłowymi. Istotna jest też kwestia diety bo bez niej trudno budować masę mięśniową, a nastolatkowie nie zawsze mają możliwości utrzymania prawidłowej diety, a powinni zwracać uwagę na to co zjadają aby mimo niedoskonałości diety już [...]
Jako że za oknem jest już mocno jesienna aura, wielu bywalców siłowni zaczyna budować masę mięśniową. Nie tylko związane jest to z mniejszym eksponowaniem gołych torsów, ale również odrabiamy powakacyjne „spadki” i chcemy przemodelować sylwetkę. Niestety nie każdy jest gotowy na to, aby rozpoczynać sezon masowy, od budowania masy. Beztroski czas [...]
ogolnie byla kiedys taka "moda" by w dni cheata czy jakies dni bardzo wysokich weglowodanow doraznie stosowac metformine, ale... Jedyne co dostaniesz to zapewne sraczki, jezeli wczesniej nie miales kontaktu z tym lekiem. wiec jezeli zalezy ci na dzialaniu przeczyszczajacym, by czesc z tych kalorii jaka masz zamiar zjesc po prostu sie nie [...]
Też kupę lat temu tłumaczyłem sobie że mam szybki metabolizm i mogę zjeść bardzo dużo jedzenia a i tak nie przytyję, pewnie jakbym wtedy to wszystko policzył to nie było nawet trzech tysięcy kalorii, ja niestety też muszę w ten mój żołądek wrzucić sporo kalorii w tamtym roku masę kończyłem na ponad 7200kcal
[...] gumach robił po 3 muscle up. https://youtu.be/75JDed7yUaI?list=PLr_7QD6RpbMP_bhDN5uAY7RhcwAUnnds8 https://youtu.be/r4CAAMOtFEU?list=PLr_7QD6RpbMP_bhDN5uAY7RhcwAUnnds8 I zrobiony muscle up-chyba jedyny Karola,bo potem nie trenował i zrobił masę nie bardzo mieśniową :). Ale może kiedyś znów to zrobi. https://www.youtube.com/watch?v=tZ3D1C-gGDA
Prawidłowa masa ciała oraz zdrowe nawyki żywieniowe to podstawa utrzymania dobrego samopoczucia i zdrowia. Dlatego też wielu mężczyzn częściej zaczyna zwracać uwagę na to, co spożywa oraz jak wygląda. Coraz większy problem z nadwagą i otyłością oraz chorobami cywilizacyjnymi, które dotykają już nawet młodzież, skłania wielu mężczyzn do [...]
Powitać. 2 miesiace temu wrocilem na silownie po wielu latach przerwy. Plan treningowy ulorzony przez trenera na silowni. Treningi 4x/tydz, zaczynam rozkminiac diete- tu pomagam sobie z apka Fitatu. (Zero kaloryczne mi wylicza na ok 3200kkal) Waga mi nieco skoczyla po tym okresie, z 88 na 89.5kg przy 185cm wzrostu. Żeby zmieścić sie w swoim BMI [...]
Jak wyżej, też radził bym już powoli zaczynać mase. Są różne szkoły wychodzenia z redukcji, ja osobiście jestem za tym, żeby od razu wejść na bilans zerowy lub dosłownie delikatny plus kaloryczny, i dalej w razie potrzeby powoli podbijać kalorie, o 100-200 kcal tygodniowo lub zmniejszać aktywność.
[...] Chciałbym kupić zestaw regulowanych hantli tylko nie wiem jaki wybrać? Ćwiczę od dawna głównie kalestenikę. Teraz chcę zainwestować w zestaw hantli, żeby pomogły mi one rozbudować masę i zrobić solidny trening. Zależy mi żeby gryfy były dobrej jakości i było dużo obciążenia. Jaki zestaw moglibyście mi polecić, na co zwrócić uwagę przy wyborze?
[...] planuje dodać bieganie codziennie, nie chcem zbyt obcinać kalorii. Co myślicie czy powinienem ciąć jeszcze mimo tego że jest bardzo chudo czy za jakiś czas przejść już na masę? Z góry przepraszam jeśli dodałem post na zły temat lub zapomniałem czegoś dopisać. Moje zdjęcia z redukcji na dole. /SFD/2022/12/10/03ea708f51ea4f56a61e291d5953d68f.jpg [...]
[...] Podwójny stop timer a druga konkurencja to masa ciała na ilość powtórzeń Potem Planujemy w okolicach wakacji Opolskie Zawadzkie Połowa masy ciała A na końcu roku okolice wrzesień październik 84 kg na pkt czyli podzielić przez masę ciała I druga konkurencja Stały ciężar 50 kg na ilość powtórzeń To taka podstawa wyciskania wielokrotnego
[...] skoku wagi powinna się ona ustabilizować. Jeśli ten przyrost się utrzymuje i zaczyna szybko przyrastać obwód w pasie to znaczy, że mamy za dużą nadwyżkę kaloryczną i trzeba skorygować dietę aby budować masę mięśniową dobrej jakości, a nie pozwalać na zbytni przyrost tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-09 16:28:06
/SFD/2022/12/9/6dbf639b661845b29f00d6dea1eedf1f.jpg Żeby nasze mięśnie były co raz większe to oczywiste jest to, że musimy zwiększyć ich masę, a to niestety nie jest łatwy proces. Aby rozwijać muskulaturę musimy stworzyć ku temu odpowiednie warunki mianowicie odpowiednio trenować siłowo, a po drugie odpowiednio się odżywiać. Tutaj nie ma, że jeden [...]
1. Biorąc pod uwagę poziom tkanki tłuszczowej na zdjęciach, nie brnąłbym dalej w masę, a pomyślał o redukcji i to solidnej. 2. Natomiast sam jadłospis taki trochę mocno "toporny" i bardzo monotonny i poza dziwną kompozycją posiłków, rzuca się w oczy przede wszystkim nadmiar białka i brak "dobrych" źródeł tłuszczu, poza 15g awokado - rozumiem, że [...]
Witam Proszę o poradę w mojej diecie . Mam 31 lat aktualna waga 88 pas okolo 89-90 cm Trenuje 4 dni w tygodniu + dorzucam jeden interwal raz w tyg 25 min na bieżni. Moje pytanie to czy dieta jest ok ?? co by tu najlepiej dodawac zeby masa jeszcze szla do gory... czy ogolnie cos do zmiany cos do wyrzucenia z diety nie znam sie za bardzo na [...]
[...] kofeiny przez matkę w czasie ciąży, nawet w niewielkich ilościach (np. 50 mg lub pół filiżanki kawy dziennie), wiąże się z niższą masą urodzeniową i większą szansą na masę urodzeniową poniżej 2500 g. Potencjalny mechanizm jest niejasny, ale kofeina jest stymulantem nerwowym, który nie jest metabolizowany przez płód i gromadzi się w jego [...]
[...] W okresie jesienno-zimowym warto również zaopatrzyć się w witaminę D3. To tylko niektóre preparaty, które może włączyć do swojego planu osoba początkująca. Dieta na masę dla początkującego mężczyzny 3000 kcal. Dzień pierwszy: Energia 3005 kcal. Białko: 170 g Tłuszcze: 95 g Węglowodany: 380 g Śniadanie: Owsianka Daktyle suszone 20 g [...]
Hej . wszystko zależy co rozumiesz pod pojęciem dieta kuleje bo można jeść śmieci i dieta kuleje a mozna jeść pół na pól i mieć rozwalone makro i też można powiedzieć że dieta kuleje , oczywiscie też kwestia co znaczy dla ciebie fajną sylwetkę . Ogólnie za tycie i chudniecie odpowiada bilans kaloryczny i oczywiście można redukowac jedzac syf [...]
Nowe wyzwanie : Muscle Up z Danielem w 10 tygodni
